練多D rotator cuff, 唔好亂伸展膊頭, 強化附近肌力先可以將個ball固家係socket到 rotator cuff internal/external都要做, 做多幾個動作輕少少12-15 REP操到甩骹好誇張我一年前運動意外甩過骹 現在都有啲肩痛的 所以先做gym 因為其他運動都不太適合自愈
你講咁深，啲新手唔會明。練多D rotator cuff, 唔好亂伸展膊頭, 強化附近肌力先可以將個ball固家係socket到 rotator cuff internal/external都要做, 做多幾個動作輕少少12-15 REP操到甩骹好誇張我一年前運動意外甩過骹 現在都有啲肩痛的 所以先做gym 因為其他運動都不太適合自愈
好 研究下先（休息下先）練多D rotator cuff, 唔好亂伸展膊頭, 強化附近肌力先可以將個ball固家係socket到 rotator cuff internal/external都要做, 做多幾個動作輕少少12-15 REP操到甩骹好誇張我一年前運動意外甩過骹 現在都有啲肩痛的 所以先做gym 因為其他運動都不太適合自愈
都係JIG個數量先咁玩, 我未試前只係做開6下/組, 做幾組. 我之前都傷過膊成年....連操推低量/多組, 跟住試完極限, 依家抖返兩日先再玩. 有時傷咗, 就揾其它目標玩下, 我5X其實好多時滑晒, 無晒動力去操, 尤其跑, 游水更加係上年玩渡海泳, 可以一次都無練過水.... 我仲有個大難題 - DIP 有係之前膊傷, 完全唔敢做, shoulder press其實半年前只係推緊5LBS仔, 輕過好多女仔玩, 都係小心build up 返. build up 返其實係好大動力.老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊 而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多. 之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得好禽日試下我要做十下, 盡量快上快落 原來係做到十下引體勁最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到
dip我而家都唔做，對前膊好大壓力，練3頭/下胸有其他動作做 前膊痛有時唔係膊問題，點摔點拉都無痛，反而可能係二頭太緊，摔開二頭同前膊連接個位試下 啞鈴推膊唔好180度打開咁直上直落，少少向前夾角，推上去少少由身體前方向上向後推上頭頂，對肩痛同有聲會有改善 試下，而家推膊都無不適了都係JIG個數量先咁玩, 我未試前只係做開6下/組, 做幾組. 我之前都傷過膊成年....連操推低量/多組, 跟住試完極限, 依家抖返兩日先再玩. 有時傷咗, 就揾其它目標玩下, 我5X其實好多時滑晒, 無晒動力去操, 尤其跑, 游水更加係上年玩渡海泳, 可以一次都無練過水.... 我仲有個大難題 - DIP 有係之前膊傷, 完全唔敢做, shoulder press其實半年前只係推緊5LBS仔, 輕過好多女仔玩, 都係小心build up 返. build up 返其實係好大動力.老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊 而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多. 之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得好禽日試下我要做十下, 盡量快上快落 原來係做到十下引體勁最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到
推膊依家斜度玩兩個, 直上直落/BEHIND NECK玩極輕EG. 5LBS, 都係要練返個D位, 個D位太弱, 負重的真係要向前斜. DIP依家研究緊, 都係盡量窄手, 唔落咁盡, 腳掂地(或用引體機輔助, 不過輔助手把太寛..)好低好低強度慢慢來. 真唔急得.dip我而家都唔做，對前膊好大壓力，練3頭/下胸有其他動作做 前膊痛有時唔係膊問題，點摔點拉都無痛，反而可能係二頭太緊，摔開二頭同前膊連接個位試下 啞鈴推膊唔好180度打開咁直上直落，少少向前夾角，推上去少少由身體前方向上向後推上頭頂，對肩痛同有聲會有改善 試下，而家推膊都無不適了都係JIG個數量先咁玩, 我未試前只係做開6下/組, 做幾組. 我之前都傷過膊成年....連操推低量/多組, 跟住試完極限, 依家抖返兩日先再玩. 有時傷咗, 就揾其它目標玩下, 我5X其實好多時滑晒, 無晒動力去操, 尤其跑, 游水更加係上年玩渡海泳, 可以一次都無練過水.... 我仲有個大難題 - DIP 有係之前膊傷, 完全唔敢做, shoulder press其實半年前只係推緊5LBS仔, 輕過好多女仔玩, 都係小心build up 返. build up 返其實係好大動力.老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊 而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多. 之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得好禽日試下我要做十下, 盡量快上快落 原來係做到十下引體勁最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到
師兄講得岩呀, scapular發力先 , 做好個動作好重要 pull up 冇咁易拉傷+之後練到更加好力 我現在練都會scapular warm up 左先, 到pullup 會係落黎慢少少, 呼吸都好重要, 如果一急諗住快完成就會好快冇氣, 更加做唔到多次數 情願放到底個時抖半至一杪再來下一下 肩我比較靈活, 我做dips 推胸之類都比較好 有朋友推胸bench 落bar 掂唔到胸, 似乎佢肩靈活度, 後LAT 肌肉都唔係太好收縮所引致dip我而家都唔做，對前膊好大壓力，練3頭/下胸有其他動作做 前膊痛有時唔係膊問題，點摔點拉都無痛，反而可能係二頭太緊，摔開二頭同前膊連接個位試下 啞鈴推膊唔好180度打開咁直上直落，少少向前夾角，推上去少少由身體前方向上向後推上頭頂，對肩痛同有聲會有改善 試下，而家推膊都無不適了都係JIG個數量先咁玩, 我未試前只係做開6下/組, 做幾組. 我之前都傷過膊成年....連操推低量/多組, 跟住試完極限, 依家抖返兩日先再玩. 有時傷咗, 就揾其它目標玩下, 我5X其實好多時滑晒, 無晒動力去操, 尤其跑, 游水更加係上年玩渡海泳, 可以一次都無練過水.... 我仲有個大難題 - DIP 有係之前膊傷, 完全唔敢做, shoulder press其實半年前只係推緊5LBS仔, 輕過好多女仔玩, 都係小心build up 返. build up 返其實係好大動力.老老豆豆, 快上快落小心傷膊同頸, 之前試過咁樣拉傷斜方同前膊 而家全full ROM 做, 控制住咁落到底放埋scapular feel到成個背拉伸再scapular->Lat->biceps咁樣發力, 下肢同core收緊唔好用對腳向前向上, 次數可能會減少但感受度好好多. 之前玩活動做夠下數有禮物個D, 做完攤位條友叫我唔洗咁做咁好form哂力, 是但下巴過到bar就得好禽日試下我要做十下, 盡量快上快落 原來係做到十下引體勁最後一下當然用埋核心 UN 上去免強做到
所以先去join gym room，當物理治療 拉筋係唔可以。。。一定要練返個力量/協調你講咁深，啲新手唔會明。練多D rotator cuff, 唔好亂伸展膊頭, 強化附近肌力先可以將個ball固家係socket到 rotator cuff internal/external都要做, 做多幾個動作輕少少12-15 REP操到甩骹好誇張我一年前運動意外甩過骹 現在都有啲肩痛的 所以先做gym 因為其他運動都不太適合自愈
Do This AFTER Every Workout (NON NEGOTIABLE!) https://m.youtube.com/watch?v=ng4G8F5jPyI睇下下次霸唔霸到呢部機先
Do This AFTER Every Workout (NON NEGOTIABLE!) https://m.youtube.com/watch?v=ng4G8F5jPyI哩個跟下, 加返係膊work out(平時其實係咁依shoulder press就當練咗
可以用單邊, 算易D用.Do This AFTER Every Workout (NON NEGOTIABLE!) https://m.youtube.com/watch?v=ng4G8F5jPyI睇下下次霸唔霸到呢部機先