[bouncer]up緊，就快得

發表失敗
發表失敗
原因: 確定
納西族長 13日
https://upload.hkgolden.media/comment/y3jjm5fr.gwk0554fg3v.k13k50q4jh2.5rn.jpg


較剪機！！！

再嚟


哩部經常用, 拉背角度應呀!
我拉背>>>> ROW
想背寛, 唔想厚身.
李小明 13日
https://upload.hkgolden.media/comment/y3jjm5fr.gwk0554fg3v.k13k50q4jh2.5rn.jpg


較剪機！！！

再嚟


哩部經常用, 拉背角度應呀!
我拉背>>>> ROW
想背寛, 唔想厚身.

插餅，嗰啲勁啲[sosad]
李小明 13日
https://upload.hkgolden.media/comment/2kjnzew4.qige0dqoupm.kkabwneztcu.ydl.jpg

呢個勁好多。。
李小明 13日
https://upload.hkgolden.media/comment/eire0oc2.1ohvagtaftv.b101xdpx4wr.o1h.jpg

今天操腳吧！
李小明 13日
https://upload.hkgolden.media/comment/eire0oc2.1ohvagtaftv.b101xdpx4wr.o1h.jpg

今天操腳吧！

第一次練這個下灣
白坂有以 12日
都係鐘意做free wieght
leg curl感覺對個膝關節比較大壓力，做番conventional/Romanian Deadlift hit哂hamstring同glutes, 爽 (可用dumbbell做)
納西族長 12日
https://www.instagram.com/reel/Dd_Rj9YBt9K/?stkn=eDFuMWwxNHJ2YmZ3

哩個場又幾正#good#
納西族長 12日
都係鐘意做free wieght
leg curl感覺對個膝關節比較大壓力，做番conventional/Romanian Deadlift hit哂hamstring同glutes, 爽 (可用dumbbell做)

我都係free weight ,而db佔7成以上
卜先生 12日
大家幾高幾重幾多體脂幾大年紀
SBD 點, pullup 幾多下

上年我45 歲inbody 有85 分, 今年肥番晒[banghead]
修番嘅話, 飲食係最難#cn#
李小明 12日
貼ig link
「?」 問號之後，的字串要刪走

條link 會爆左癬ig account出嚟。。
李小明 11日
https://upload.hkgolden.media/comment/oycfayok.3s4cwcxcrsb.4jle0vgjmtk.lx4.jpg


推
李小明 11日
https://upload.hkgolden.media/comment/uiyib0sb.wyzdad3u1ew.rwteaxr1uav.2dt.jpg


推了22.5，推了5下
有啲驚

呢啲啞鈴，大重量，都幾驚整親
李小明 11日
https://upload.hkgolden.media/comment/fa4qbnxz.wqgdoso0nps.psl52ylvmwe.40w.jpg


呢個機就不用驚了
李小明 11日
STOP F*cking Up Face Pulls (PROPER FORM!)

https://m.youtube.com/watch?v=ljgqer1ZpXg

今日可以試下，少人

同埋我都搵到條長繩
納西族長 11日
大家幾高幾重幾多體脂幾大年紀
SBD 點, pullup 幾多下

上年我45 歲inbody 有85 分, 今年肥番晒[banghead]
修番嘅話, 飲食係最難#cn#

康民出身, SBD都唔玩[sosad] [sosad] [sosad] , 應話無BB, 好多玩唔到.
之後乜都慣咗DB, 用BB總係膊唔C服..
跑開唔做重量SQUAT, 一負重就傷咗:~(
納西族長 11日
https://upload.hkgolden.media/comment/uiyib0sb.wyzdad3u1ew.rwteaxr1uav.2dt.jpg


推了22.5，推了5下
有啲驚

呢啲啞鈴，大重量，都幾驚整親

係, 我腕力不足, 我都係只玩到22.5KG
25KG覺得腕頂唔順, 唔係推唔郁.
李小明 11日
[video]https://upload.hkgolden.media/comment/stih4ysj.g5cregm5l5e.opjl1lxjzeb.iby.mp4?id=1254971[/video]


試左第一次了
卜先生 11日
https://upload.hkgolden.media/comment/uiyib0sb.wyzdad3u1ew.rwteaxr1uav.2dt.jpg


推了22.5，推了5下
有啲驚

呢啲啞鈴，大重量，都幾驚整親

係, 我腕力不足, 我都係只玩到22.5KG
25KG覺得腕頂唔順, 唔係推唔郁.


推胸定肩
納西族長 11日
https://upload.hkgolden.media/comment/uiyib0sb.wyzdad3u1ew.rwteaxr1uav.2dt.jpg


推了22.5，推了5下
有啲驚

呢啲啞鈴，大重量，都幾驚整親

係, 我腕力不足, 我都係只玩到22.5KG
25KG覺得腕頂唔順, 唔係推唔郁.


推胸定肩

胸呀, 膊有鬼力水...
膊好弱.
李小明 11日
https://upload.hkgolden.media/comment/uiyib0sb.wyzdad3u1ew.rwteaxr1uav.2dt.jpg


推了22.5，推了5下
有啲驚

呢啲啞鈴，大重量，都幾驚整親

係, 我腕力不足, 我都係只玩到22.5KG
25KG覺得腕頂唔順, 唔係推唔郁.


推胸定肩

胸呀, 膊有鬼力水...
膊好弱.

呢到係肩周炎小隊
納西族長 11日
話說, 前排見個又跑又GYM友, shoulder press玩到30KG, 有無咁向左走向右走勁#adore# #adore# #adore#
跟住吹咗一陣水.
李小明 11日
話說, 前排見個又跑又GYM友, shoulder press玩到30KG, 有無咁向左走向右走勁#adore# #adore# #adore#
跟住吹咗一陣水.

Tyson yoshi 10公里都跑43分
李小明 11日
Btw ， 大家ig貼link
會自動爆左你個account

所以要小心ig 貼link .
納西族長 11日
話說, 前排見個又跑又GYM友, shoulder press玩到30KG, 有無咁向左走向右走勁#adore# #adore# #adore#
跟住吹咗一陣水.

Tyson yoshi 10公里都跑43分

後生麻, 我R水吹多數有返咁上年紀.
我50,51個時都跑到38分, 不過哩兩年跑唔返O:-) O:-) O:-)
李小明 11日
[video]https://upload.hkgolden.media/comment/ng0cwy2u.0ugfyuax3yo.0fykhm4wcca.i4l.mp4?id=1255034[/video]

有冇進步（問左ai）
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