我過往做gym係做全身 每個部位做5組 每組12下 通常都要3個鐘先做完 我問左AI 佢話咁樣效率反而唔夠你做90分鐘既好 因為皮質醇會影響肌肉合成 HiHi咁我以往付出既努力同時間咪白費哂

我制定左一套全新攻略 1.​腿推機 2.​坐姿腿彎舉 3.​滑輪下拉 4.​坐姿划船 5.​器械推胸 6.​Face Pull 7.​蝴蝶機夾胸 8.​纜繩側平舉 9.三頭肌滑輪下壓 10.​二頭肌啞鈴灣舉 做3組 每組做12下 11.最後做平板支撐埋尾 1分鐘x3 總共11套動作 覆蓋全身肌肉 大約做90分鐘 高登仔點睇

又釣多件真心膠 難怪佢樂此不疲

又偷人相

冇野呀？

肥拎到咁仲學人增肌

減拎咗先諗其他野啦

唔識野 增肌就係減脂 做有氧一定減唔到 好快代謝玩完 肌肉就係防代謝崩塌 算 唔同你解釋 你都唔識野

又偷人相

賭幾多？ 我大把辦法證明

算勁數啦，咩做左幾個月，三大項都唔曉就知你訓係床上面操野啦，得架喇宜家進度良好

滿足下你地

見有相 有d誠意 練野唔係貪多，係要針對點推動到成長，弱點。 愈新手，肌力 耐力都有限，攤長玩即係揸流灘。 盡量集中三大肌組，胸背腳，膊 核心 次之，其它放好輕，唔練都得。 你之前玩每天一萬步，應繼續 即操兩日，行一日 練就好彈性，以下純舉例 一，胸 背 二，腳 膊 三，行路，或低強度帶氧 四，休 四日一遁環 練野就算族長玩跑及健身咁多年，都要youtube吸收下人地點改進

我對你嘅建議係 每星期三次 每次一個鐘踏步機 練肌肉可以維持或者加速你代謝 但你完全唔做有氧 減磅一定慢

有時候操完會跑步機鈄走20-25分鐘 可能一星期一次咁上下

你跟邊個學每次都要操晒全身

上邊無講核心？點解？因為三大肌練時必然用到好多核心，係時間n效益問題。 二三頭 斜方 前臂 同樣 同埋唔追重量，用多d DB練，DB要用到非主練多好多

滿足下你地

見有相 有d誠意 練野唔係貪多，係要針對點推動到成長，弱點。 愈新手，肌力 耐力都有限，攤長玩即係揸流灘。 盡量集中三大肌組，胸背腳，膊 核心 次之，其它放好輕，唔練都得。 你之前玩每天一萬步，應繼續 即操兩日，行一日 練就好彈性，以下純舉例 一，胸 背 二，腳 膊 三，行路，或低強度帶氧 四，休 四日一遁環 練野就算族長玩跑及健身咁多年，都要youtube吸收下人地點改進

主要係要返工 我冇可能日日去操 我返12個鐘 日日去操肌頂唔順 我都想分開操 但生活唔容許 唯有隔兩日咁去 一去就做全身 因為要慳時間 neat 我平時都有做步兵送下外賣 基本上每日都接近一萬步

你跟邊個學每次都要操晒全身

自己研究

算勁數啦，咩做左幾個月，三大項都唔曉就知你訓係床上面操野啦，得架喇宜家進度良好

哩個我上次已咁講 真係唔知佢操乜拎

Btw點解唔做全身複合肌肉嗰啲 deadlift 嗰啲 新手第一次做全身痛

滿足下你地

見有相 有d誠意 練野唔係貪多，係要針對點推動到成長，弱點。 愈新手，肌力 耐力都有限，攤長玩即係揸流灘。 盡量集中三大肌組，胸背腳，膊 核心 次之，其它放好輕，唔練都得。 你之前玩每天一萬步，應繼續 即操兩日，行一日 練就好彈性，以下純舉例 一，胸 背 二，腳 膊 三，行路，或低強度帶氧 四，休 四日一遁環 練野就算族長玩跑及健身咁多年，都要youtube吸收下人地點改進

主要係要返工 我冇可能日日去操 我返12個鐘 日日去操肌頂唔順 我都想分開操 但生活唔容許 唯有隔兩日咁去 一去就做全身 因為要慳時間 neat 我平時都有做步兵送下外賣 基本上每日都接近一萬步

無時間就只大肌組，細肌組核心全skip 個日唔得閒就當休多一日，休息休多d無壞 上面只係舉例，更少或週期拉長係無問題

算勁數啦，咩做左幾個月，三大項都唔曉就知你訓係床上面操野啦，得架喇宜家進度良好

哩個我上次已咁講 真係唔知佢操乜拎

我問左AI 佢話我果套11個動作 已經包含深蹲（腿推機），臥推（推胸機）當然有少少差別 只係少左硬拉 AI話推胸不用換臥推 但腿推機可以換深蹲

AI話可以一日操全身 林明美巴打都話可以 但我見你地個個都反對

上面貼錯

AI話可以一日操全身 林明美巴打都話可以 但我見你地個個都反對

咁你信曬ai 就可以，高登伯全部一律勁up, 幣唔係咁呃既

AI話可以一日操全身 林明美巴打都話可以 但我見你地個個都反對

咁你信曬ai 就可以，高登伯全部一律勁up, 幣唔係咁呃既

關咩呃幣事 我一D興趣都冇 咁講 高登伯果套方式 即係分開操 係正確的 呢個健身界講左好多年 AI都話正確 但AI都話全日操OK 有冇一種可能兩邊都可以 唔係一定要爭邊個贏

​每週練 2–3 天：直接選一日操全身（例如：週一/三/五），效益最高。 ​每週練 4 天：建議採 Upper / Lower（上下分拆），兼具頻率與訓練量。 ​每週練 5–6 天：建議採 PPL（推拉腿），能最完整安排各部位強度與休息。 你香港九成都係打工仔 有邊個可以一星期操4日以上？ 咁唔通d人個個都操唔到野咩 講咁多無非係話一日操全身 去到後面唔夠力之麻 唔可以用盡全力 為左解決呢個問題 我已經由5組減到3組 要比咁一定係分開做力量大 但你分開做 一個肌群一星期淨係做到一次刺激 我一星期2-3都可以刺激到某個肌群 我覺得各有好處 並非咁死板 唔係分開做就一事無成

又偷人相

賭幾多？ 我大把辦法證明

傻勁

又偷人相

賭幾多？ 我大把辦法證明

傻勁

服左你條低能仔 死剩得把口

哩d就有相

重有你本身係唔係大肥仔 如果係 不如專注三大項大重量 將自己打做成一個肥壯力士

Hi, 我仲以為你抄我... 我之前就係咁同佢講, 上邊都有九成近似. 減到2百幾別人眼中咪又係一個肥閪, SO? 緊係操好肌變大力士先係方向. 要變大力士, 方向一定要攪好點練每一PART, 個成功感係力量度, 唔係個體重. butterbean 幾佰磅大肥佬, 但贏過IBA冠軍就係冠軍, 之世respect