飲左2星期奶 係大力+大隻左，好多溝CREATINE啦 事前CREATINE 事後WHEY
族長剛研究緊點增加引體最大數量. 原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日. 依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機. 一次過最盡應8下左右. 方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典. 如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP係...用時間
每日必啪10g肌酸我屙水。。。
族長剛研究緊點增加引體最大數量. 原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日. 依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機. 一次過最盡應8下左右. 方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典. 如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP族長做機時 試下單手做 勁好多！
族長剛研究緊點增加引體最大數量. 原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日. 依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機. 一次過最盡應8下左右. 方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典. 如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UPmuscle up要的是爆發力 次數沒大關係 而且要chest to bar咁的motion先可以 正常bar過頸都未夠 我已12下 自身體太重 76kg做不到強爆發 btw 跟ai programs 好好多 之前以為力竭必要 但原來 一周三日練仲好 引體只 練兩日 一日重量 一日次數去練 我10下升番12 下 用了一個月
其實朝早飲熱飲 本身已經好有益 人係要飲多啲熱嘢，身熱出汗，先有益個中醫話要飲幾個月先會開始有感覺，我覺得要keep住飲幾十年先見效，好似食NMN咁前晚我聽江玉歡個電台節目，個中醫教話每日朝早飲杯高麗蔘水補氣血應該得。。。。 但無咩恒心 呢啲唔係好明顯見效咁
食左奶三星期 係大力左 由其之前都係推輕重量（俾關節活動下） 現在都挑戰下大重量，做10~8下了 。。。 同埋，最近會操腳 1. 俾腳的肌肉吸收蛋白質 2. 因為淨係操上身，連操幾日，都會攰，休息多啲， 所以操一日腳 3. 睇人講，要個膊頭漲，一定要操腳三寶高負重，激發身體自然增肌hormones,尤以蹲
差好遠啦 我主項長跑手，耐力向邊有咁強力量族長剛研究緊點增加引體最大數量. 原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日. 依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機. 一次過最盡應8下左右. 方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典. 如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP族長做機時 試下單手做 勁好多！
到時再試啦 此外dip都要練族長剛研究緊點增加引體最大數量. 原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日. 依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機. 一次過最盡應8下左右. 方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典. 如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UPmuscle up要的是爆發力 次數沒大關係 而且要chest to bar咁的motion先可以 正常bar過頸都未夠 我已12下 自身體太重 76kg做不到強爆發 btw 跟ai programs 好好多 之前以為力竭必要 但原來 一周三日練仲好 引體只 練兩日 一日重量 一日次數去練 我10下升番12 下 用了一個月
但原來一周三日練仲好 Hi。。。係。。。 以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢 原來唔得....尤其上左年紀我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練 問AI 了解
兩樣野啦 日日玩個強度要大降. 強度高揀盡要有DOMS就玩1日休3~4日但原來一周三日練仲好 Hi。。。係。。。 以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢 原來唔得....尤其上左年紀我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練 問AI 了解
嗯 我唔再力竭個種玩法了兩樣野啦 日日玩個強度要大降. 強度高揀盡要有DOMS就玩1日休3~4日但原來一周三日練仲好 Hi。。。係。。。 以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢 原來唔得....尤其上左年紀我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練 問AI 了解