你做 gym 係想增肌定消脂？ 或者係要做線條？ 建議你做三十分鐘踏步機/單車機先開始增肌+減脂
睇Auntie咩族長有咩建議？ 我唔係唔聽 我會問AI分析先 如果AI話好 我會聽 目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎講你都唔拎聽架啦
你列堆野為做而做, 唔知做乜勁睇Auntie咩族長有咩建議？ 我唔係唔聽 我會問AI分析先 如果AI話好 我會聽 目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎講你都唔拎聽架啦
唔明 呢套係覆蓋全身所有肌群 胸 背 腿 手 最後平板練核心 至於重量 唔明你咩意思 每次做都做到力揭你列堆野為做而做, 唔知做乜勁睇Auntie咩族長有咩建議？ 我唔係唔聽 我會問AI分析先 如果AI話好 我會聽 目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎講你都唔拎聽架啦 操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做? 目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進.
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大佬 聽到我一舊雲 姐係點諗唔掂就由佢囉唔明 呢套係覆蓋全身所有肌群 胸 背 腿 手 最後平板練核心 至於重量 唔明你咩意思 每次做都做到力揭你列堆野為做而做, 唔知做乜勁睇Auntie咩族長有咩建議？ 我唔係唔聽 我會問AI分析先 如果AI話好 我會聽 目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎講你都唔拎聽架啦 操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做? 目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到 幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進. 方向錯拎晒
將90分鐘減到60，其餘30分鐘做zone 2 cardio Weekend 可以試下一早起身空腹去操 Hi燒味其實打GLP1減得最快On居我1分鐘訓練89分鐘玩手基咪一樣20时手臂
呃人架冇人靠重量訓練肌肉變大 打弱先大肥拎本身都大 巨人咁 佢話cry
睇一睇見到呢條肥拎就知膠post 鋼鐵意志🫵大家都知肥拎菊痕博hi
九龍入棺將90分鐘減到60，其餘30分鐘做zone 2 cardio Weekend 可以試下一早起身空腹去操 Hi燒味其實打GLP1減得最快On居我1分鐘訓練89分鐘玩手基咪一樣20时手臂cry
通常我routine係咁： 幾點起身唔緊要>烚4隻蛋黎食+齋啡 >然後去麥當勞食個豬柳扭扭通套餐飲大橙汁 >見差唔多晏晝就去街市買碗白粥清清地，最多加碟炸兩/蝦米腸 >到晏晝行就去Gym操野，路過茶記順便叫個是日午餐(ABCDE果啲)，最緊要快，留返多啲時間操野 >食完行到去Gym見有啲飯氣攻心，係啲恰下再開始操野 >抖到差唔多時間有少少肚餓，去七仔吉兩串魚蛋/撈麵再努力過 >返到去Gym再搵跑步機做cardio，開始用唔到力(part 1太chur)，沖涼走人 >差唔多夜晚，小小肚餓，襯未到晚市去大快活叫個Gym L餐，加4-5舊雞胸補補protein >由於日頭操野太攰，晚飯多數時間無辦理自己煮，多數求奇食個三餸飯就算 >食完飽飯又少少暈碳，所以係屋企做sit-up/深蹲(5times @2 set) >成日都好健康，差唔多夠鐘沖涼訓覺 >上陣高登差唔多兩，三點，又開始肚餓，不過多數食水果，最多食一/兩包薯片頂頂肚，最最最最多去24麥記買個板燒雞腿包餐走醬轉粟米+zero >然後訓覺迎接第2天
睇一睇見到呢條肥拎就知膠post 鋼鐵意志🫵但每次總會釣到一兩個真心膠 上面都有一個啦
From gemini 師兄，你呢個「健康」Routine 真係睇到我嘆為觀止！你確定你係去 Gym 操肌，而唔係去參加大胃王比賽？ 你成篇嘢最準確嗰兩個字就係「暈碳」同「飯氣攻心」。由朝到晚，你個餐單簡直係一個「碳水化合物炸彈」連環爆發嘅過程，等我同你拆解下你呢個「增脂」Routine 有幾癲： 無限輪迴嘅碳水地獄： 烚4隻蛋+齋啡（原本好地地，好標準） 轉頭麥記豬柳扭扭通+大橙汁（第一波碳水+糖分衝擊） 晏晝白粥+炸兩（第二波高升糖碳水，食完唔眼瞓就有鬼） 茶記是日午餐（第三波，碟頭飯多飯多汁，正式飯氣攻心） 七仔撈麵（第四波，精製碳水+極高鈉） 晚飯三餸飯（第五波，重油重鹽兼海量白飯，再次暈碳） 宵夜薯片/麥記餐（第六波，睡前儲脂恩物） 結論：你一日食咗至少 7-8 餐！你唔係做 Gym 攰到無力，你係個血糖過山車由朝搭到晚，胰島素分泌到個胰臟都嗌救命，所以先會成日眼瞓！ 薛丁格的 Workout： 去到 Gym 要先「恰下」先開始操，操到一半要去七仔食撈麵補充體力，返到去跑陣步就話太 chur 無力走人。 最抵死係夜晚返到屋企做 Sit-up 同深蹲「5 times @ 2 set」——師兄，加埋得 10 下，你消耗嗰幾滴汗，可能連你晏晝食嗰粒七仔魚蛋嘅卡路里都扣唔到！ 自欺欺人嘅「健康」： 大快活叫 Gym 佬餐加雞胸，宵夜識得叫板燒雞腿包「走醬轉粟米+Zero」，喺呢堆熱量核爆嘅飲食入面，呢幾塊雞胸同嗰杯 Zero 簡直係杯水車薪，自我安慰嘅極致。 仲要兩三點仲上緊高登，日夜顛倒，啲肌肉都無時間修復同生長啦。 總結： 如果你嘅目標係練成傳說中嘅「相撲手體型」或者為冬眠做準備，你呢個餐單係完美嘅。但如果你真係想操 fit，麻煩戒走中間嗰堆白粥、茶記、七仔撈麵同宵夜薯片，早啲去瞓覺啦！通常我routine係咁： 幾點起身唔緊要>烚4隻蛋黎食+齋啡 >然後去麥當勞食個豬柳扭扭通套餐飲大橙汁 >見差唔多晏晝就去街市買碗白粥清清地，最多加碟炸兩/蝦米腸 >到晏晝行就去Gym操野，路過茶記順便叫個是日午餐(ABCDE果啲)，最緊要快，留返多啲時間操野 >食完行到去Gym見有啲飯氣攻心，係啲恰下再開始操野 >抖到差唔多時間有少少肚餓，去七仔吉兩串魚蛋/撈麵再努力過 >返到去Gym再搵跑步機做cardio，開始用唔到力(part 1太chur)，沖涼走人 >差唔多夜晚，小小肚餓，襯未到晚市去大快活叫個Gym L餐，加4-5舊雞胸補補protein >由於日頭操野太攰，晚飯多數時間無辦理自己煮，多數求奇食個三餸飯就算 >食完飽飯又少少暈碳，所以係屋企做sit-up/深蹲(5times @2 set) >成日都好健康，差唔多夠鐘沖涼訓覺 >上陣高登差唔多兩，三點，又開始肚餓，不過多數食水果，最多食一/兩包薯片頂頂肚，最最最最多去24麥記買個板燒雞腿包餐走醬轉粟米+zero >然後訓覺迎接第2天