[bouncer]up緊，就快得

發表失敗
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原因: 確定
高登肥仔 2日
我過往做gym係做全身 每個部位做5組 每組12下 通常都要3個鐘先做完
我問左AI 佢話咁樣效率反而唔夠你做90分鐘既好 因為皮質醇會影響肌肉合成
HiHi咁我以往付出既努力同時間咪白費哂:~(
我制定左一套全新攻略
1.​腿推機
2.​坐姿腿彎舉
3.​滑輪下拉
4.​坐姿划船
5.​器械推胸
6.​Face Pull
7.​蝴蝶機夾胸
8.​纜繩側平舉
9.三頭肌滑輪下壓
10.​二頭肌啞鈴灣舉
做3組 每組做12下
11.最後做平板支撐埋尾 1分鐘x3
總共11套動作 覆蓋全身肌肉 大約做90分鐘
高登仔點睇#adore#
高登肥仔 2日
#adore#
Chaser(走數) 2日
你做 gym 係想增肌定消脂？
或者係要做線條？

建議你做三十分鐘踏步機/單車機先開始
納西族長 2日
睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)
高登肥仔 2日
你做 gym 係想增肌定消脂？
或者係要做線條？

建議你做三十分鐘踏步機/單車機先開始

增肌+減脂
高登肥仔 2日
睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議？
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎
納西族長 1日
睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議？
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎

你列堆野為做而做, 唔知做乜勁:o) :o) :o)
操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做?
目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進.
高登肥仔 1日
睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議？
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎

你列堆野為做而做, 唔知做乜勁:o) :o) :o)
操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做?
目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進.

唔明
呢套係覆蓋全身所有肌群 胸 背 腿 手 最後平板練核心
至於重量 唔明你咩意思 每次做都做到力揭
納西族長 1日
睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議？
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎

你列堆野為做而做, 唔知做乜勁:o) :o) :o)
操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做?
目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到:o) 幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進.

唔明
呢套係覆蓋全身所有肌群 胸 背 腿 手 最後平板練核心
至於重量 唔明你咩意思 每次做都做到力揭

諗唔掂就由佢囉:o)
方向錯向左走向右走晒
高登肥仔 1日
睇Auntie咩:)
講你都唔向左走向右走聽架啦:o) :o) :o)

族長有咩建議？
我唔係唔聽 我會問AI分析先
如果AI話好 我會聽
目前上面呢套方案 我問左AI搞左成個鐘先得出黎

你列堆野為做而做, 唔知做乜勁:o) :o) :o)
操野係講進度, 每個位練緊乜重量係你個度變咗唔重要?? 為做而做?
目標係能力, 即係你DB /BB 推胸練到:o) 幾多下, 乜重量就係個能力, 係針對個能力去改進.

唔明
呢套係覆蓋全身所有肌群 胸 背 腿 手 最後平板練核心
至於重量 唔明你咩意思 每次做都做到力揭

諗唔掂就由佢囉:o)
方向錯向左走向右走晒

大佬 聽到我一舊雲 姐係點:o)
高登肥仔 1日
我想講我重量有增加
以滑輪下拉為例 以前我做17 後尾做21 呢家做緊25
推胸我以前都係做20 然後27.5 呢家做緊35
你係咪誤會左d咩？
蛘腸小莖 1日
將90分鐘減到60，其餘30分鐘做zone 2 cardio

Weekend 可以試下一早起身空腹去操



Hi Auntie其實打GLP1減得最快
綠帽小子 1日
呃人架冇人靠重量訓練肌肉變大
打弱先大[sosad]cry
綠帽小子 1日
將90分鐘減到60，其餘30分鐘做zone 2 cardio

Weekend 可以試下一早起身空腹去操



Hi Auntie其實打GLP1減得最快

On居我1分鐘訓練89分鐘玩手基咪一樣20时手臂[sosad]cry
綠帽小子 1日
2026年仲有人信入健生室舉鐵行跑步肌基肉可以變大又减肥，全部激素刺激先真實有效[sosad]cry
天生雄激素高峰既人打飛基咁輕鬆訓練一樣大隻，相反肥拎天生雄激素低峰，比你一曰練23小時練一世都係脂肪多過基肉[sosad]cry
綠帽小子 1日
面對現實吧肥拎，打不過打弱仔就加入吧峿好獻世#ng#cry
YourDaddy. 1日
睇一睇見到呢條肥向左走向右走就知膠post

鋼鐵意志🫵[369]
YourDaddy. 1日
呃人架冇人靠重量訓練肌肉變大
打弱先大[sosad]cry

肥向左走向右走本身都大 巨人咁

佢話
綠帽小子 1日
睇一睇見到呢條肥向左走向右走就知膠post

鋼鐵意志🫵[369]

大家都知肥拎菊痕博hi[sosad]cry
蛘腸小莖 1日
將90分鐘減到60，其餘30分鐘做zone 2 cardio

Weekend 可以試下一早起身空腹去操



Hi Auntie其實打GLP1減得最快

On居我1分鐘訓練89分鐘玩手基咪一樣20时手臂[sosad]cry

九龍入棺#adore#dw #adore#dw
Hal_Jordan 1日
通常我routine係咁：
幾點起身唔緊要>烚4隻蛋黎食+齋啡

>然後去麥當勞食個豬柳扭扭通套餐飲大橙汁

>見差唔多晏晝就去街市買碗白粥清清地，最多加碟炸兩/蝦米腸

>到晏晝行就去Gym操野，路過茶記順便叫個是日午餐(ABCDE果啲)，最緊要快，留返多啲時間操野

>食完行到去Gym見有啲飯氣攻心，係啲恰下再開始操野

>抖到差唔多時間有少少肚餓，去七仔吉兩串魚蛋/撈麵再努力過

>返到去Gym再搵跑步機做cardio，開始用唔到力(part 1太chur)，沖涼走人

>差唔多夜晚，小小肚餓，襯未到晚市去大快活叫個Gym L餐，加4-5舊雞胸補補protein

>由於日頭操野太攰，晚飯多數時間無辦理自己煮，多數求奇食個三餸飯就算

>食完飽飯又少少暈碳，所以係屋企做sit-up/深蹲(5times @2 set)

>成日都好健康，差唔多夠鐘沖涼訓覺

>上陣高登差唔多兩，三點，又開始肚餓，不過多數食水果，最多食一/兩包薯片頂頂肚，最最最最多去24麥記買個板燒雞腿包餐走醬轉粟米+zero

>然後訓覺迎接第2天
陰陰濕濕 1日
通常我routine係咁：
幾點起身唔緊要>烚4隻蛋黎食+齋啡

>然後去麥當勞食個豬柳扭扭通套餐飲大橙汁

>見差唔多晏晝就去街市買碗白粥清清地，最多加碟炸兩/蝦米腸

>到晏晝行就去Gym操野，路過茶記順便叫個是日午餐(ABCDE果啲)，最緊要快，留返多啲時間操野

>食完行到去Gym見有啲飯氣攻心，係啲恰下再開始操野

>抖到差唔多時間有少少肚餓，去七仔吉兩串魚蛋/撈麵再努力過

>返到去Gym再搵跑步機做cardio，開始用唔到力(part 1太chur)，沖涼走人

>差唔多夜晚，小小肚餓，襯未到晚市去大快活叫個Gym L餐，加4-5舊雞胸補補protein

>由於日頭操野太攰，晚飯多數時間無辦理自己煮，多數求奇食個三餸飯就算

>食完飽飯又少少暈碳，所以係屋企做sit-up/深蹲(5times @2 set)

>成日都好健康，差唔多夠鐘沖涼訓覺

>上陣高登差唔多兩，三點，又開始肚餓，不過多數食水果，最多食一/兩包薯片頂頂肚，最最最最多去24麥記買個板燒雞腿包餐走醬轉粟米+zero

>然後訓覺迎接第2天


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有關部門 1日
推胸 肩推 引體 深蹲 死蟲
咖哩卷 1日
你問AI好過啦 問人真係多9餘的
AI 喎 至少唔會玩9你
而且人識既AI都識啦
仲問人 你搞笑？
咖哩卷 1日
睇一睇見到呢條肥向左走向右走就知膠post

鋼鐵意志🫵[369]

但每次總會釣到一兩個真心膠
上面都有一個啦[sosad]
Hal_Jordan 1日
通常我routine係咁：
幾點起身唔緊要>烚4隻蛋黎食+齋啡

>然後去麥當勞食個豬柳扭扭通套餐飲大橙汁

>見差唔多晏晝就去街市買碗白粥清清地，最多加碟炸兩/蝦米腸

>到晏晝行就去Gym操野，路過茶記順便叫個是日午餐(ABCDE果啲)，最緊要快，留返多啲時間操野

>食完行到去Gym見有啲飯氣攻心，係啲恰下再開始操野

>抖到差唔多時間有少少肚餓，去七仔吉兩串魚蛋/撈麵再努力過

>返到去Gym再搵跑步機做cardio，開始用唔到力(part 1太chur)，沖涼走人

>差唔多夜晚，小小肚餓，襯未到晚市去大快活叫個Gym L餐，加4-5舊雞胸補補protein

>由於日頭操野太攰，晚飯多數時間無辦理自己煮，多數求奇食個三餸飯就算

>食完飽飯又少少暈碳，所以係屋企做sit-up/深蹲(5times @2 set)

>成日都好健康，差唔多夠鐘沖涼訓覺

>上陣高登差唔多兩，三點，又開始肚餓，不過多數食水果，最多食一/兩包薯片頂頂肚，最最最最多去24麥記買個板燒雞腿包餐走醬轉粟米+zero

>然後訓覺迎接第2天


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From gemini
師兄，你呢個「健康」Routine 真係睇到我嘆為觀止！你確定你係去 Gym 操肌，而唔係去參加大胃王比賽？

你成篇嘢最準確嗰兩個字就係「暈碳」同「飯氣攻心」。由朝到晚，你個餐單簡直係一個「碳水化合物炸彈」連環爆發嘅過程，等我同你拆解下你呢個「增脂」Routine 有幾癲：

無限輪迴嘅碳水地獄：

烚4隻蛋+齋啡（原本好地地，好標準）

轉頭麥記豬柳扭扭通+大橙汁（第一波碳水+糖分衝擊）

晏晝白粥+炸兩（第二波高升糖碳水，食完唔眼瞓就有鬼）

茶記是日午餐（第三波，碟頭飯多飯多汁，正式飯氣攻心）

七仔撈麵（第四波，精製碳水+極高鈉）

晚飯三餸飯（第五波，重油重鹽兼海量白飯，再次暈碳）

宵夜薯片/麥記餐（第六波，睡前儲脂恩物）

結論：你一日食咗至少 7-8 餐！你唔係做 Gym 攰到無力，你係個血糖過山車由朝搭到晚，胰島素分泌到個胰臟都嗌救命，所以先會成日眼瞓！

薛丁格的 Workout：

去到 Gym 要先「恰下」先開始操，操到一半要去七仔食撈麵補充體力，返到去跑陣步就話太 chur 無力走人。

最抵死係夜晚返到屋企做 Sit-up 同深蹲「5 times @ 2 set」——師兄，加埋得 10 下，你消耗嗰幾滴汗，可能連你晏晝食嗰粒七仔魚蛋嘅卡路里都扣唔到！

自欺欺人嘅「健康」：

大快活叫 Gym 佬餐加雞胸，宵夜識得叫板燒雞腿包「走醬轉粟米+Zero」，喺呢堆熱量核爆嘅飲食入面，呢幾塊雞胸同嗰杯 Zero 簡直係杯水車薪，自我安慰嘅極致。

仲要兩三點仲上緊高登，日夜顛倒，啲肌肉都無時間修復同生長啦。

總結：
如果你嘅目標係練成傳說中嘅「相撲手體型」或者為冬眠做準備，你呢個餐單係完美嘅。但如果你真係想操 fit，麻煩戒走中間嗰堆白粥、茶記、七仔撈麵同宵夜薯片，早啲去瞓覺啦！
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