族長剛研究緊點增加引體最大數量.
原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.
方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP
飲左2星期奶
係大力+大隻左，好多
飲邊隻，有無相睇下
求其買隻試下咋
我而家每日飲一包維記脫脂奶
族長剛研究緊點增加引體最大數量.
原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.
方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP
族長剛研究緊點增加引體最大數量.
原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.
方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP
前晚我聽江玉歡個電台節目，個中醫教話每日朝早飲杯高麗蔘水補氣血
應該得。。。。
但無咩恒心
呢啲唔係好明顯見效咁
個中醫話要飲幾個月先會開始有感覺，我覺得要keep住飲幾十年先見效，好似食NMN咁
食左奶三星期
係大力左
由其之前都係推輕重量（俾關節活動下）
現在都挑戰下大重量，做10~8下了
。。。
同埋，最近會操腳
1. 俾腳的肌肉吸收蛋白質
2. 因為淨係操上身，連操幾日，都會攰，休息多啲， 所以操一日腳
3. 睇人講，要個膊頭漲，一定要操腳
族長剛研究緊點增加引體最大數量.
原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.
方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP
族長做機時
試下單手做
勁好多！
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族長剛研究緊點增加引體最大數量.
原本就一星期兩次, 試下改改. 改為隔日先, 跟住改為每日.
依家6下正, 3下反, 一次過玩盡. 大休. 做3組, 跟住做其它機.
一次過最盡應8下左右.
方向改為休短, 做4~5下先, 組數加到8組, 試一個月睇下典.
如果最盡做到12下時, 先開始練MUSCLE UP
muscle up要的是爆發力
次數沒大關係 而且要chest to bar咁的motion先可以 正常bar過頸都未夠
我已12下 自身體太重 76kg做不到強爆發
btw 跟ai programs 好好多
之前以為力竭必要
但原來 一周三日練仲好
引體只 練兩日 一日重量 一日次數去練
我10下升番12 下 用了一個月
但原來一周三日練仲好
Hi。。。係。。。
以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢
原來唔得....尤其上左年紀
我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練
問AI 了解
但原來一周三日練仲好
Hi。。。係。。。
以前玩乜都覺得日日玩先練到嘢
原來唔得....尤其上左年紀
我46 了, 真的差得遠, 根本不能bro split 練
問AI 了解
兩樣野啦
日日玩個強度要大降.
強度高揀盡要有DOMS就玩1日休3~4日
![[bouncer]](faces/lomore/bouncer.gif)
up緊，就快得
